頭痛は日常生活の中で、ある刺激が引き金となって起きている場合があります。
頭痛を引き起こす可能性がある日常の刺激や、頭痛予防のために気をつけておきたい物とは？
まずパソコンやスマートフォンなど、画面の光（ブルーライト）は、頭痛の大敵です。
しかし情報社会の現代、パソコンやスマートフォンが手放せず、ブルーライトの刺激を四六時中受ける生活を送っている方も多いのではないでしょうか。
ブルーライトは人が目で見ることのできる光（可視光線）の中で最も強いエネルギーをもち、網膜から脳へとダイレクトに届けられるため、脳への刺激が強いのです。
パソコンを使う時は画面の光量を落としたり、ブルーライトカットのメガネを使ったりするなどの対策をしましょう。
また、室内の照明や車のヘッドライトなどの日常の光も脳にとって刺激になります。蛍光灯のちらつきが刺激になる場合もあるので、淡い色調のLED電球による間接照明を使うなどの工夫をしましょう。
また、眩しいと感じるときはサングラスを取り入れてみても良いかもしれません。
次に、近頃続々とバリエーションが増えている衣類用の柔軟剤です。強い香りは、頭痛を誘発する原因の1つです。
また、ルームフレグランスや芳香剤の香りが刺激になることもあるので、こまめな換気で部屋ににおいをこもらせないようにしましょう。
そして大きな音や音楽は、脳を過剰に刺激してしまいます。
特にコンサートや映画館のように暗い中で大きな音を聞いたり、映像を見たりするのは、刺激が強く頭痛の大敵となります。
頭痛を予防するためには、リラックスできる程度の音量で楽しめるエンターテイメントがおすすめです。
最後に、ポリフェノールは体に良いとして知られていますが、片頭痛もちの人にとっては控えたい成分の1つです。というのも、ポリフェノールは血管拡張作用があるため、それが片頭痛を誘発したり、症状を悪化させたりすることにつながるからです。
ポリフェノールを多く含む赤ワインやオリーブ油は、控えた方が良いかもしれません。
他にも、チラミンを多く含む柑橘類やチーズ、グルタミン酸を多く含むうま味調味料を使った料理、保存料の亜硝酸ナトリウムを多く含むハムやサラミなども、頭痛が続いている時は少し避けた方が良いかもしれません。
光や音などの日常的な刺激と、飲み物、食べ物による刺激など、頭痛にとっての悪因子が2つ以上重ならないように心がけると頭痛の予防になるかもしれません。
みなさまの頭痛のない生活を心より願っております。
